七点*训练营无糖饮料真的无糖吗 *期能不能喝

无糖饮料真的无糖吗？*期能不能喝？
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??对于*的妹子来说，市面上好多饮料配料表里直接写了白砂糖，必然是不敢喝；有的标明了不含糖，但口感又非常甜，不知道所谓“无糖”是真是假。别担心，薄荷**营养师怡文就来给大家揭秘无糖饮料的真相。

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?如何定义含糖饮料

含糖饮料是指在饮料制作过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。

根据《食品*国家标准预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》，如果每100ml饮料中含糖≤5 g，则可以声称为低糖饮料；含糖≤0.5 g可声称为无糖饮料。

所以，无糖饮料并不是完全没有糖，如果是500ml的饮料的话，那么宣称无糖饮料的也有2.5g的糖。


如何鉴别饮料是否含糖

看饮料中是否含糖，我们要学会看包装信息。如果没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都>5%。

例如，普通碳酸饮料（如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%，茶饮料约5-10%?，常见凉茶饮料约9%。所以不要因为品牌名叫“XX清茶”就以为它没加糖哦！

有的饮料特别标注了“无糖”，为什么喝起来却还有甜味呢？那是因为，为了获得较好的口感，一般无糖饮料中都会用甜味剂来替代蔗糖，比如阿斯巴甜、安赛蜜这些老牌的人工甜味剂，也有近几年兴起的甜叶菊糖、罗汉果糖等**甜味剂。

我们来看一下零度可乐的配料表，可以发现，的确没有添加糖，但配料表中含有人工甜味剂阿斯巴甜及安赛蜜，这些给饮料带来了甜度。


甜味剂一听就是工业制品，好像不是很健康的样子，那可就误会了。

首先，可以添加到饮料中的甜味剂都是国家允许的；其次要讲究剂量，有些代糖的甜度是砂糖的几十几百倍，因此用量非常少，就目前的研究来看适量的甜味剂是*的。

然而，《美国临床营养学杂志》和《加拿大医学协会期刊》等*医学期刊都曾发布过关于人工甜味剂的研究报告，得出的结论都是没有证据表明无糖可乐中使用的人工甜味剂有利于*，反而有可能诱发肥胖和 II 型糖尿病。



适合*期间喝的无糖饮料

当然**矿泉水啦！有事没事多喝水~此外就是无糖苏打水，及无添加的纯茶。如果想要甜味带来的满足感，又害怕发胖，可以选择一些在饮料包装上标注“无糖”的饮料。在这些无糖饮料中，尽可能选择一些含有**代糖的无糖饮料。