产后*、七点减重、*训练营

七点*训练营介绍女生在家可以做的力量训练

七点*训练营告诉大家*不仅仅是有氧运动，还需要力量训练，女生同样需要，前段时间不是一直在说女生晚上夜跑的*问题吗？今天武汉*训练营为大家找来一些，在家里可以做的一些力量训练。

具体的做法，产后*，七点*训练营建议如下：

1、过**深蹲

在家中进行力量训练时，产后*，可能没有杠铃；拿一只书包替代它，里面装适量的一些书或其它负重。然后练习过**深蹲。

2、壶铃甩摆

3、单腿深蹲

4、哑铃直式弯举

5、俯卧撑

6、卷腹

7、平板支撑

以什么样的速度来跑步1合适?

七点*训练营小七介绍到开始时跑得太快，很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温、湿度、风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

产后*，七点*训练营提醒大家力量训练对于女性*是有帮助的，只要迈出*1一步，力量训练没有你想象的那么可怕，初期少次数，多组数。往后在慢慢增加，训练这个也是因人而意的，重量拿自己极限力量的百分之六十即可。