七点*训练营*从“早”做起，吃顿有技术含量的早餐

*从“早”做起，吃顿有技术含量的早餐
---七点**训练营


说起*，有句名言是这么说的：“管住嘴、迈开腿！”只要能做到这两点，身上的赘肉肯定跟你说byebye。但是，要做到这两点却没那么简单！这“管住嘴”的步，就从早餐开始。早餐，是一日三餐中重要的一餐，它为身体提供了大部分的能量，正所谓“早餐要吃好”就是这个道理。

吃好早餐能帮助*，一顿优质的早餐，可以唤醒身体的新陈代谢，能有效降低饥饿感、更能控制一整天的食欲、避免过度饮食，有利于持续*。早上不能不吃早餐，但又想要*，七点*训练告诉您们到底吃什么才不容易长肉呢？

◆Part 1
早餐少吃*还是多吃*？
要想*肯定得管住嘴，所以很多*的朋友从早餐开始就吃得很小心，生怕自己多吃几口就影响了*，其实真没必要这么辛苦。发表在美国《肥胖》杂志上的一项研究，分析了早餐吃多吃少对*的影响。

理论来说，排除其它因素，每天摄入相同能量*效果应该一致。事实却是：3个月后，早餐丰盛的*者比晚餐丰盛*者体重多减4.5千克，腰围多减3.8厘米。这真应了那句俗语：早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。

◆Part 2
搭配原则
粗细搭配：这里指的是主食，粗粮膳食纤维含量较高，可以带来更强的饱腹感，所以细粮搭配粗粮更利于*。粗粮占1/3，可以吃杂粮粥、全麦面包、纯燕麦片、杂粮面。干稀搭配：睡了一夜失去不少水分只有面包、馒头这样的干饭吃起来还真困难，所以建议干稀搭配着吃。

搭配什么？五谷糊糊、粥、汤面、牛奶、豆浆、奶昔、果汁都可以。荤素搭配：这里指的“荤”可不是*指肉，我们把富含蛋白的食物都归为“荤”。除了肉还包括豆制品、奶制品、蛋制品，早餐搭配着富含蛋白的食物吃，饱腹感的时间更久，对*很有帮助。

◆Part 3
用全谷物食物替代精制主食
辞别白米粥、牛奶吐司、馒头号这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等替代，这类复合碳水化合物能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维，让你拥有饱腹感，又可以满足身体活动时所需要的能量，让你不会产生中途寻食的激动。

鸡蛋、牛奶、豆浆都能够，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能坚持血糖的稳定，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴味。好还能搭配点蔬菜，哪怕是个简单的黄瓜、西红柿都可以，其中的膳食纤维也增加了这一餐的饱腹感，有利于*。

◆Part 4
一定要吃早餐
早餐如果不吃，上午就特别容易饿，午餐就会饥不择食，这样一顿午餐肯定比平时吃早餐时要吃得多。甚至午餐一顿摄入的能量就可能**过平时早午餐两顿的能量，长此以往就容易胖。

而且不吃早餐饿得慌，饿得都影响整个上午的工作学习状态。长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还容易加速衰老。