七点*训练营当*遇上聚餐如何轻松应对

当*遇上聚餐，如何轻松应对

---七点*训练营

 

*期间怕聚餐。因为辛辛苦苦努力了一周，好不容易体重下降了1斤，结果一次聚餐导致体重回到一周前，减掉的1斤肉又回来了，让*无法前进。但是大家开开心心的聚一次，如果这也不吃，那也不吃，就太扫兴了。


 

聚餐是容易让人多食导致热量**标，然而我们不能因为*而不参加社交活动，把自己封闭起来。其实，只需要学会一些方法来积极应对聚餐，采取一些措施让自己能够驾驭聚餐，以后你就不用怕有聚餐了。快来看看吧！


 

◆Part 1

餐前学会垫肚子

不要抱着“吃回本”的念头去吃饭，“本”是直接与身上的肥肉挂钩的，如果不想肥肉长身上，聚餐前可以多喝水、或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆，吃些易产生饱腹感的坚果或者是水果之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。


 

这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃，增强饱腹感，预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。如果先吃些东西，提前补充些糖原，聚餐时就可以主动驾驭饮食，才能发挥用脑袋吃饭的作用，同时可以让你在聚餐中减少食量，帮助*。


 

◆Part 2

用脑子吃饭

在聚餐上好是先吃菜再吃肉，营养*指出日常饮食中应增加蔬果建议摄取量，建议应吃到5份蔬菜、4份水果，这样才能提供足够纤维，微量元素而不会导致发胖，聚餐多吃蔬菜还能增加饱腹感，减少吃肉类和油腻类食物的量，还需要少喝饮料和酒类。


 

点菜尽量选择凉拌、清蒸、水煮、炖、卤等低热量烹调的菜肴。请注意鸡鸭一定要去皮，千万不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴，如果油多建议过水去油。聚餐到后一定要当心后面上的主食和汤，否则稍有不慎，将前功尽弃。这些主食热量很高，饭店里的汤一般油多，所以也不要喝汤。

 


◆Part 3

及时接受饱腹的信号

聚餐肯定是一边与老友叙旧一边吃，聊到高兴之处还得多吃几块肉以示自己的激动之情，一不小心，就吃多了......解决这个问题的好办法就是要细嚼慢咽，及时接收饱腹的信号。


 

即使聚会很激动，也要坚持细嚼慢咽。感觉吃的差不多了就停下感觉一下自己是否饱了，如果吃饭时间短的话细嚼慢咽的你还能全程吃哦，很多表面上的狂吃不胖就是这样来的。


 

◆Part 4

聚餐后怎么处理

聚餐之后当天晚上称量一下体重，看看比**天的平均值增加了没有，如果没有增加，说明聚餐控制很成功，如果体重飙升，赶快运动。因为吃多了没有别的办法，只有通过多运动增加消耗。毕竟，运动是直接消耗热量的*方法。


 第二天可以轻断食，轻断食当天参考聚餐食谱，想想聚餐时哪类食物吃多了，第二天相应少吃。坚持这种轻断食方法，直到体重恢复到聚餐前的数字，再继续正常的*饮食和运动。说了这么多知道*期如何面对聚餐了吧，有了这些小技巧，从此，告别辛辛苦苦减一年，过年回到解放前。