全封闭运动*训练营，健康管理中心，大众*

网友的烦恼：夏天是露腿的季节，我很希望自己能拥有一双修长纤细的腿，不想这小腿肌肉一直跟着我。

　　七点减重-小七觉得，对于小腿肌肉比较明显的女生来说，是比较难瘦下来的。因为肌肉腿是由于腿部脂肪过多而形成的。我们今天就来说说女生肌肉腿该怎么*？希望通过我们日常的运动、饮食等，慢慢的把肌肉腿减下来。

1、每周拍打2-3次小腿肌肉

　　大家可以跟着小七姐从 简单的开始，把小腿上硬邦邦的肌肉多次的温柔的拍打，直至较为柔软的程度。每周一定要有2-3天的早上和晚上分别拍打自己的肌肉10-15分钟，力度在自己能接受的范围内就好。

2、每周热水浸泡小腿肌肉2-3次

　　用45度的水泡过小腿肌肉的位置， 好是用比较高的桶，可以帮我们的肌肉自然放松下来，要记住，水不要用凉水，45-50度偏热一点点的效果 好，泡约30分钟，感觉腿放松了就可以了。

3、多吃少盐的食物，拒绝重口味

不用小七说大家都会知道，重口味很容易导致肌肉水肿，小腿是 明显的一个部位，所以，平日吃饭，我们都要以清淡少盐为主，多吃水果，按时吃饭。

4、坐、站姿要端正

　　端正的坐姿和站姿都可以矫正不好看的小腿形状，还可以提臀，让大腿的肌肉结实。不要觉得很难，站立的时候，双膝并拢而且伸直，收收小腹，挺胸抬头，只要坚持以恒，很快能看到效果。

5、坚持有氧运动

　　你会不会说，运动嘛，谁都会啊。可是小七姐要和大家说的是，这么多种类的运动，有的运动可以达到**的作用，有的运动却不一定可以做到。有氧运动属于比较轻松的运动，比如游泳和慢跑。有氧运动过后，大家要记得按摩放松小腿的肌肉。
6、给腿部做仰卧拉伸的运动

　　我们先曲膝坐好，小腿贴近大腿和臀部，躺下，直至身体贴住地下，每一次的动作都要维持30秒以上，每天坚持一次 好。

　　瘦肌肉型小腿的方法就给大家说到这里，如果想自己的小腿变得纤细漂亮，每天都是需要花点时间的，坚持是 好的“*工具”
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