*训练营 运动*训练营 什么是科学运动*

七点减重/运动*

众所周知，七点减重是按照科学运动配合营养膳食进行*，但怎么才是科学的运动*呢，今天小编就跟大家仔细讲解一下，并*了解七点减重运动*机制。

1.运动*除了能帮助减轻体重，降低体脂率，还能给健康带来什么促进作用？

运动*可以减轻体重，减轻肥胖，同时还可以增强体质，促进健康。产生这些作用的原因，是运动对人体的一种刺激，人体对运动刺激必将产生相应的反应，长期的刺激与反应，使人体产生对运动的一系列适应性变化。

运动*改善脂肪肝的作用是确定的，运动*改善脂肪肝的作用主要是通过运动过程降低了体内脂肪的含量，进而降低了血液中甘油三酯的含量，不仅使进入肝细胞的甘油三酯量下降，还可以使肝细胞内的甘油三脂进入血液，被骨骼肌组织氧化利用。

中小强度长时间有氧运动*显着降低肥胖症患者胰岛素抵抗现象，运动结合饮食控制对胰岛素抵抗和瘦素抵抗的改善作用尤为明显。

2.为什么抵不住美食的诱惑？

我们身体的生理机能使我们每天都要想到食物，吃东西是我们每个人生存所必须做的事情。当我们**会吃不同风味的多样化的食物时，我们往往会吃下较多的食物。食物味道的多样化可能会抵消身体对饱足感信号的收取，使我们在不知不觉之间吃了很多东西。

所以，在我们面对美食的时候，肥胖者一般抵不住美食的诱惑是有原因的。**，长时间的暴饮暴食使得自己胃的饱足感很难达到，每天都会寻找饱足时那种满意的感觉，看到美食总会心痒痒的，有大吃的冲动。*二，美食的色香味会加重我们对食物的期待。所以如果我们没有一定的自控力，抵挡住美食的诱惑真的是不容易。

3.节食*为什么会失败？

人们对食物的需求所依赖的线索，不仅仅来自于身体，心理因素也会影响人们较多或较少的食物。生活中对体重和形体控制的观念也会影响进食量。在实际生活中有很多*方式，其中较普遍、较容易尝试的是节食方法。确实，有一些人通过节食的方法达到了自己的目标，但是大多数节食者以失败告终。在节食过程中，节食者不断限制自己的摄入量。长期处于节食状态，他们经常担心食物的营养成分不够而放弃节食。当生活环境的改变时节食者放松自己饮食抑制时，他们倾向于暴饮暴食，倾向于选择高卡路里的食物。经常性的节食，长期来说可能导致体重的上升而不是下降。

4.运动性疲劳发生后如何促进机体恢复？

运动性疲劳是由于运动强度过大或者运动持续时间过长引起运动过程中人体技能能力暂时性下降的现象，饥饿状态下长时间参加体育活动，也容易发生运动性疲劳。

运动疲劳是一种生理现象，经过适当的休息，疲劳可以*。在运动性疲劳没有*以前，尽可能不要进行强度大的体育活动，以免疲劳积累形成过度疲劳。因此运动性疲劳发生后，要采取以下一系列积极措施*疲劳。

（1）运动后的整理活动

（2）营养的及时补充

（3）物理**方法

（4）高质量的睡眠