山东七点体育*图_*达人训练营_*训练营

山东七点体育*(图)_*达人训练营_*训练营
-----七点*训练营
肌肉拉伸方法
拉伸运动是运动中非常重要的一部分，为了运动不受伤并达到更好的健身塑形效果，大家一定要在运动前和运动后做好拉伸运动。下面小七将带领大家去了解一些关于肌肉拉伸的那些事儿。

（一）三角肌

起点：锁骨外侧半，肩峰和肩甲冈

止点：肱骨体三角肌粗隆

功能：肩关节屈，内旋，外展，肩伸

（二）肱二头肌

起点：1.长头：肩胛骨盂上结节

2.短头：肩胛骨喙突

止点：栈骨粗隆和肱二头肌腱膜连至前臂筋膜

功能：1.肘关节屈

2.前臂旋外

（三）背阔肌

起点：7到12肋软骨，腰椎棘突，骶正中棘，髂脊后部和*10到12肋外侧面

止点：肱骨小结节脊

功能：肩关节伸内旋，内收，一侧屈

（四）胸大肌

起点：锁骨部分至锁骨内测1/2，胸骨和肋骨至胸骨柄，腹直肌鞘前壁上部

止点：肱骨大结节记

功能:肩关节屈水平屈，内旋、内收

（五）臀大肌

起点：髂骨翼外面，骶骨后面，骶结节韧带

止点：臀肌粗隆及髂胫束

功能：髋关节伸，外旋，外展，内收

（六）小腿三头肌

起点：腓肠肌外侧头分别起至股骨内外上踝，比目鱼肌起至胫骨和腓骨后上部

止点：跟关节

功能：使踝关节屈(趾屈），腓肠肌还可使膝关节屈，协助膝关节伸，维持人体直立。