运动* 青少年减脂 减脂期*的蛋白质

运动* 青少年减脂 减脂期*的蛋白质
??? --------七点*训练营

蛋白质，脂肪、碳水化合物，

三种都是人体所必需的基本营养素。

然而，其中只有蛋白质能和*联系在一起

01

蛋白质助你燃烧更多热量

当你摄入的食物中，主要为脂肪和碳水化合物时，其所提供的5%15%的热量，都伴随着消化过程而消耗掉。

而如果是蛋白质食物时，这一比例能达到20%~30%。这是因为，蛋白质是由氨基酸通过肽键连接而成的，而肽键就像一个强力的小吸盘。

02

训练后及时补充蛋白质

肌肉在训练后的30~45分钟里就像海绵一样吸收养料，不管你做的是有氧运动，还是力量练习。

在肌肉如饥似渴的这一时间段中，如果补充一些蛋白质，身体会主要利用其重建和修复训练导致的肌纤维损伤。这会减轻身体第二天产生的疼痛感，并有助于肌肉组织的增长，让你的身体一天24小时都可以更加高效地燃烧热量。

03

蛋白质摄入过多也会让你变胖

蛋白质具有促进身体代谢的作用，但这并不意味着你可以毫无节制地摄入蛋白质。

如果进食过量的话，不管所摄入的热量是来自蛋白质、碳水化合物，还是脂肪，都会让你的体重增加。