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——七点*训练营

告诉你每天运动一小时，为什么没瘦？

有人会问：“为什么我每天运动一个多小时，坚持了一个月还没瘦呢？”

　　一般来说，你们问这种问题的同时，一定伴随着“我一定属于很难减的体质...”这种想法，笃定了我已经很努力，然而就是一斤都没见少！

　　这种情况往往是因为，没人监督，没人给你下达任务，你就永远不会知道，你以前所谓的每天一个多小时的运动量，其实强度低得可怜。

　　所以你的问题可能并不是运动时间有多长，而是运动强度有多大！衡量你运动能不能达到*的效果的指标就是你达到燃脂心率的时长！

那么问题来了，你知道自己的燃脂心率是多少吗？

　　STEP 1：

　　首先你需要知道在非常淡定的情况下，你每分钟心脏跳跃多少下，这个被称为静态心率。

　　九姑娘刚才自己按了秒表，粗略数了一下，我的静态心率大概是69次/分钟。

STEP 2：

　　接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度，从下面的表格中可以看出，如果只是身体保健和体重维持，只需要很轻量的运动就OK了！

这个表格深刻的告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两小时，为啥阿姨们都没瘦？因为强度好低，低....

　　九姑娘今天要算的*的燃脂心率，根据表格，我们的运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度！所以我决定把运动强度定在70%（中庸style~）

　　--运动强度表格--

　　MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

　　MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

　　MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

　　MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

　　MHR(90~%) 大心率-提高大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或身体状况。

　　STEP3：

　　↓↓↓

　　拿出计算器算算算！

　　目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。

　　九姑娘今天24岁，那么我的燃脂目标心率={（220-24）-69}×70%+69=157.9。

　　也就是说如果我快走了一个多小时，然而心率从来没有达到过每分钟157.9次，那九姑娘就没多大机会能瘦，因为尽管时间很长，但是强度太低，充其量只能算是锻炼身体。。。

　　这也就是为什么你每天运动一个多小时，然而并没有瘦的原因！

时刻记住，时间不是重点，强度才是王道。