济宁暑假*_七点减重_暑假*训练营

济宁暑假*_七点减重_暑假*训练营
??? ---七点*训练营

*失败的三大误区，你有没有中招！
决定*的人常常会有各种抱怨

明明自己已经吃的很健康了

为什么还是减不下来？

明明自己已经跑了好几公里

怎么还是那么肥？

减脂失败必定有原因

看看以下 3 个你可能碰到的减脂错误吧

一.营养物质比例失衡

对于正常人群，一天饮食中的「碳水化合物，蛋白质，脂肪」的比例大约为 5：3：2，或者 6：3：1。

但是，很多减脂的同学经常会过多地摄入其中一种，比如某些同学会采用 7：1：2 的饮食比例，也就是：高达 70% 的碳水化合物，仅 10% 的蛋白质，以及 20% 的脂肪。

这种比例，碳水化合物太多（对女生减脂尤其不利），而能够促进减脂的蛋白质太少，会导致减脂瓶颈。

建议女性应该适当控制碳水化合物的摄入，尽量用新鲜的蔬菜和蛋白质来替代一部分主食，且主食应该尽量以五谷杂粮、豆、薯类为主。

男生可以略微提升碳水化合物的摄入，但同时更加注重蛋白质的摄入。

一般男性的减脂饮食比例为 6：3：1

一般女性的减脂饮食比例为 4：4：2

二.健康食物吃得太多也不行

健康的东西也得算热量，热量**标，吃的再健康的也会长脂肪！建议是掌握一些你经常吃的食物的基础热量信息，控制好整体食量。

有营养的东西并不是多多益善。凡事都有个度。

三.有氧过多

每天 40 分钟有氧一定就比 20 分钟好么？不见得。过长时间的有氧会导致*力的下降，以及肌肉分解，导致代谢率下降。长久而言更不利于减脂。

建议是采用 HIIT 来替代一部分传统有氧。HIIT 耗时短（10-20 分钟），还能让脂肪在训练后持续燃烧，是效率较高的训练模式。另外，一周做 3-4 次力量练习，搭配日常有氧，可以更好地减脂。