2019*训练营课堂、背痛的**及防治方案

2019*训练营课堂、背痛的**及防治方案
??? --------七点*训练营
下背痛顾名思义就是指下背部的疼痛

通常是指背部肋骨下缘以下的部分

这种症状常间歇性出现

疼痛可能为局限性或弥漫性

每次持续数天至数月不等

随运动而加剧

那该怎么预防与**呢

麦肯基疗法

1.2000年4月，在澳大利亚举行的国际腰椎研究年会上，一份研究报告显示95%的患者病症改善得益于麦肯基疗法疗法。

2.麦肯基疗法是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。

3.麦肯基**技术从20世纪中期始用于腰痛**，迄今已近半个世纪。其自成体系的力学诊断理论和**技术*具特色，并获得国际康复**界的认可。

背部练习一

俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧

保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟

背部练习二

请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上

保持这一姿势2到3分钟

背部练习三

两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧

躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点

背部练习四

请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿

在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部

保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势

背部练习五

坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。

向下弯腰，双手抓住脚裸，或者触摸脚边的地面。

立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

背部练习六

双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。

向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。