2019济宁*训练营，*平台期如何度过

2019济宁*训练营，*平台期如何度过
--​‌‌-----------七点*训练营

不知道大家有没有遇到这种情况

在刚开始*的时候

每天都能看到自己体重下降

却突然在某个时期无论怎么减

体重就是“纹丝不动”

这就是人们常说的*“瓶颈期”

很多人会在这个时候失去信心

甚至会半途而废

*瓶颈期就像是一个“劫”一样

那么我们该怎么渡“劫”呢？

一、保持好心情，不要过于关注体重

我们得要知道自己在*的过程中

应该去减掉的是自己身上的肥肉

而不是所谓的体重

一直关注体重如果体重没有下降到话

反而会产生负面的情绪

不利于接下来的运动*

二、改变运动形式 增加力量训练

锻炼确实能帮助*

但不应该以燃烧卡路里为目标

而是通过改善你的身体代谢

增加你的肌肉含量

或者让你感觉心情愉快来实现的

可以做一些负重训练、HIIT等

将力量训练和有氧运动结合起来

三、提高睡眠质量

良好的睡眠是*的基础

长时间睡眠不足会引起我们身体激素分泌紊乱

从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖

白天训练没时间玩手机于是选择了熬夜玩

这对身体机能是很不利的

四、对自己多点耐心和鼓励

不要去急于求成羡慕别人

真正的减“脂”一定是缓慢的

只有长期的坚持

才会有真正的效果