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水中​‌‌花样*法 简单又清凉-七点运动*训练营

1.划板推拉

训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。　　

训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，山东运动*，减去多余脂肪。　　

注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。　　

运动量：20-25次/组，做4组。　　

2.池边俯卧撑　　

训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。　　

训练目的：锻炼胸大肌及双臂肌肉，七点减重训练营，减去多余脂肪。　　

注意事项：重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。　　

运动量：20-25次/组，做4组。　　

3.坐姿收腿　　

训练方法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。　　

训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。　　

注意事项：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。　　

运动量：30-35次/组，做4组。中国胖男女万元大奖全民征集令 进入七点*训练营社区和大家一起*

4种*运动零成本塑造好身形_七点运动*训练营

Step1 提臀“骨盆”体操　　

在日本，“骨盆”体操是近一段时间以来*的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难*。所以通过一些必要的*运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。　　
Step2 靠墙站立3分钟　　

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，七点*夏令营，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。　　

Step3 动动手脚，瘦*蛋　　

这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以*浮肿，对*的效果也不错哦，神奇吧！　　

Step4 高尔夫球减下半身　　

高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，*，不仅能*疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。