魔鬼*训练营运动**中心

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------七点​‌‌*训练营
想要变成光吃不胖的体质怎么做
很多人感觉光吃不胖的体质是天生的，NONONO，其实这个后天也可以改变的哦。想要达到这种境界，各种运动必不可少。

　　第一步是要提高自己的心肺功能

　　以有氧为主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高强度间歇练习，比如网上很火的7分钟循环练习操。

　　对于没有运动基础，或者本身体质比较渣的人来说，这一步，要实打实坚持至少一个月。

　　第二步是要加入力量训练提高肌力

　　俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具。这个阶段，你的体重可能下降的不明显，但体脂会不断下降，你的身体会明显变好，已经接近光吃不胖的境界了。

　　这个阶段至少要保持2个月，因为要学的东西很多，许多动作也不是可以一两天就掌握的。

　　第三步是巩固加强形成习惯
学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位，每一周都可以有至少一次的训练机会。

　　第四步是坚持到9个月之后

　　9个月的时间，意味着你已经将所有的动作烂熟于心，所有的训练安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分，不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉。
除了运动，吃上面也要有好习惯

　　少吃多餐

　　和苗条的人一起吃饭，明明你还只是刚刚进入状态，准备大干一场的时候，她已经皱着眉头放下了筷子，摸着肚子说自己吃饱了...但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候，却发现她又拿着什么水果开始吃了！

　　这就是少吃多餐啊，每次吃一点，每天吃几次！可是你只会每次都吃撑，每天吃撑几次，这就是差距了！

　　吃饭“挑剔”

　　苗条的妹子吃饭大多有这几个原则：油腻的不吃，看到油重的食物就皱眉头；太甜的不吃，对于她们来说，水果的甜味就已经足够了；蔬菜太少的不吃。

　　多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡*和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

　　及时补充维他命B族

　　现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。